[...] 20kg to lekko śmiesznie, ale z drugiej strony jak nogi na podwyższeniu to trochę inaczej to czuć. Tyłek spompowałam, ale jakąś wersję muszę sobie do planu wybrać. Potem brzuch i trochę fikania i 1 godz 15 min pykło... DL 50kgx12px3s RDL 20kgx12p, 30kgx12p, 40kgx12px3s zakroki, elevated GB spięcia brzucha z talerzykiem 5kg 27p/20p Dzisiaj jak [...]
06.08.2023 DT"czwórki i plecki" Po 5 tygodniach zmiany w planie. Zostają siady na Smith i suwnica, bo tam mam nadzieję jeszcze coś zdziałać. Pozwalam sobie za to na lekkie zejście z objętości bo na 12p siadów "w głowie" nie zrobię z obciążeniem ponad 20kg. No taki ze mnie słabeusz. Suwnica wczoraj z łzami w oczach i jak schodziłam to się czwórki [...]
[...] czułam że ręce bolą prędzej niż czwórki... Do postawienia nogi z przodu na stepie jakoś jeszcze nie dojrzałam - tu się gibałam - ale pewnie za jakiś czas do tego wrócę. No i brzuch wreszcie wleciał. Generalnie wyszłam zadowolona i przyjemnie zmęczona - czyli swój cel osiągnęłam. Fun był! Jak mi dzisiaj remontowcy nie zameldują, ze musze sprzątać [...]
[...] przydatne. Jeszcze powiecie, że odżywki są mniom mniom Dark ćwiczysz od nie dawna, a już chcesz Hmb z kreatyną mieszać nie polecam. Bombel ja robie tak: PON klata+trip+brzuch CZW plecy+bic+bary+brzuch PT nogi+klata+brzuch. Moje treningi trwają ok 2 h tak jak nie robie za dużych przerw i ćwicze z kolesiem. Jeszcze jedno mi np jak ćwicze [...]
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]
Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
[...] uroslo mi 1,5 cm w bicu w klacie nie pamietam, sily na klate poszlo mi 15 kg. W ogole na serie po cyklu uzywalem srednio 10 kilo ciezszych ciezarow. Pk88 nie da sie cwiczyc brzucha nie obciazajac kregoslupa, bo kiedy brzuch sie spina, powoduje taka dzignie na kregoslup ktora go mocno obciaza, jedyne co mozna zrobic to duzo cwiczyc, a kregoslup [...]
siema pakiery trening mam taki pon:klata+triceps+przedramie+brzuch śr:plecy+biceps+brzuch+brzuch pią:Motyle+barki+przedramie+brzuch czy dobrym rozwiązaniem było by rpbienie pompek np:3x12 w wtorki i czwartki --------------------------------- nie bój się zmiany na lepsze(...)
[...] TAK PLECY Z TRICEM? OJ CHYBA TEN PLAN TRZEBA BEDZIE GRUDNTOWNIE PRZEROBIC... NIE MA CO TUTAJ PRAWIE ZOSTAWIAC :p takze koncze oceniac i wez uloz sobie tak plan: pn: nogi + brzuch wt: barki + przedramie + brzuch sr: odpoczynek: czw: klatka + tric pt: plecy + bic i za duzo chcesz robic serii - jeszcze przetrenujesz miesnie... wiecej odpoczynku! [...]
[...] na orzechy nie jestem uczulona ale jadłam ciasto w kawiarnii i pewnie była w nim jakaś chemia, której na codzień nie jem Z drugiej strony jak zjadłam jednego dnia ciasto i knedle to na drugi dzień myslałam że umrę, wywaliło mi brzuch jak bym miała zaraz urodzić i aż słabo mi się robiło. Dziś dopiero się lepiej poczułam ale za to jest wysypka
Hej night. Troche eve marudzilam ;-) ale @ przyszla jak Tadzi skonczyl szkolenie. Doslownie hahaha Brzuch bolal mnie od rana ale tak delikatnie. Dopiero ja wsoadlam do tego pociagu sauny to sie rozkrecilo.... Ja jestem zadowolona ze szkolenia. Kebula, Tadeusz pytal czy nie za szybko, powiedzialysmy ze nie ;-) Ja czekam na kolejne moduly. Wiele [...]
Hej night. Troche eve marudzilam ;-) ale @ przyszla jak Tadzi skonczyl szkolenie. Doslownie hahaha Brzuch bolal mnie od rana ale tak delikatnie. Dopiero ja wsoadlam do tego pociagu sauny to sie rozkrecilo.... Ja jestem zadowolona ze szkolenia. Kebula, Tadeusz pytal czy nie za szybko, powiedzialysmy ze nie ;-) Ja czekam na kolejne moduly. Wiele [...]
Night- dokładnie, ciężko było to pojąć w moim przypadku np. Czasem człowiek czegoś chce i nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji działania przeciw sobie i swojemu organizmu :) Paula, oj płaski brzuch kiedyś nas to czeka :) Nie można miec wszystkiego masz za to super nogi :D
Hej, hej :-) nom... szkoda, że sobie sami takie problemy fundujemy, bo problemem to zupełnie nie jest :-| Extra brzuch na zdjęciu (nie pamiętam gdzie, chyba w spamie konkursowym).
Haha miss. Ja wczoraj miałam ołówkową spódnicę z wysokim stanem to naprawdę wyglądałam jak w ciąży :P Mój facet mnie pocieszał, że nie wyglądam tak źle bo niedawno taki brzuch ciągle mialam- bez wzdęc :/ Kleine ja zawsze wpisuję do telefonu serie i muszę liczyć ile już zrobiłam bo się gubię przy 5 :P To wyższa matematyka. Nie mówię już o pomyłkach [...]
Carmen ja tam nie wiem, tak też może być. Chociaż u mnie to nie to, bo ten brzuch mam zwdety teraz 24h. dzięki paula, jutro jadę do zielarni po zapasy to kupię tę herbatkę
No ja sie juz przyzwyczaiłam ze mam taką figurę więc się akceptuję ale to nie jest brzuch osoby która zdrowo je i ćwiczy... Wiem, że kaloryfera miec nie będę ale tego fatu mam na prawdę dużo. Rozumiem jakbym była szczupła i chciała wypalic ostatnie cm, ale tak...
[...] na szybko , nie w temacie , czy zatrzymal wam sie kiedys okres bedac a " masie " , do tej pory przy wszystkich moich perypetiach z odchudzaniem wszystko bylo ok co 28 dni , teraz jak dokladam kcal , to w tym miesiacu cos jest nie tak okres sie spoznia juz 5 dni , ciaza wykluczona tylko ogromny brzuch ogromny apetyt i opuchnieta gemba ,
[...] siebie. Każdy dzień to nowa szansa. To jest mój czas. Jesteś chodzącym potencjałem. Przed Tobą dobry czas. I jeszcze co osiągniesz? Zgubisz oponkę i ładnie zarysujesz brzuch Wysmuklisz nogi i podniesiesz pośladki Zaokrąglisz i ujędrnisz dupkę (Żelazny poślad bez siłowni) Poprawisz postawę Ładnie zarysujesz ramiona zniwelujesz cellulit To [...]
Nie dać się czasowi
